Quem nunca passou por esta situação?
Quando precisamos dirigir nossa atenção para algo e
vários estímulos interessantes encontra-se ao nosso redor fica difícil se
concentrar não é mesmo?
Um exercício muito simples e eficaz pode nos ajudar
neste momento: O Mindfulness
Mas afinal o que é Mindfulness?
Kabat-Zinn (1990) define mindfulness como uma forma
específica de atenção plena – concentração no momento atual, intencional, e sem
julgamento.
Muitas vezes vivemos a nossa vida concentrados em
outras coisas, não no que está acontecendo no momento - nos preocupando com o
futuro, ruminando sobre o passado, pensando no que virá a seguir e não no que
está diante de nós. A prática de mindfulness seria exatamente trazer a atenção plena
para a ação no momento atual.
É bom poder fazer uma série de coisas sem prestar
atenção nelas. Podemos caminhar sem pensar sobre o caminhar, o que permite que
conversemos com a pessoa que está caminhando conosco sem ter de pensar
"Agora preciso levantar meu pé direito". No entanto, essa capacidade
de fazer as coisas automaticamente, sem percebê-las, também nos faz perder
contato com o que está bem diante de nós. Podemos criar hábitos (tais como
evitar conflitos) que nem percebemos e que talvez não estejam de acordo com
nossos objetivos maiores.
Mas, às vezes prestamos muita atenção ao que estamos
pensando e sentindo, e criticamos muito os nossos pensamentos e sentimentos.
Então, podemos tentar modificá-los ou nos distrair deles, porque o contato com certos
aspectos importantes do nosso cotidiano é doloroso. Evitamos pensamentos,
sentimentos e situações que nos deixam tristes, inseguros ou envergonhados ou
porque achamos que não aguentaríamos.
Ter mindfulness se situa entre esses dois extremos.
Prestamos atenção ao que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, reconhecemos
os eventos e experiências como realmente são e deixamos que as coisas que não
podemos controlar sejam como são, enquanto concentramos a nossa atenção no que
estamos fazendo.
Ter mindfulness é uma experiência pessoal capaz de
trazer flexibilidade à nossa vida.
Mindfulness permite que façamos uma pausa e nos aprontemos
para alguma coisa (por ex., concentramo-nos na nossa respiração antes de
atender o telefone) e nos permite viver mais completamente as coisas (por ex.,
estarmos presentes e concentrados no momento, quando estamos interagindo com
alguém, em vez de ficarmos imaginando o que essa pessoa está pensando ou nos
preocupando com o que virá a seguir).
Então da próxima vez que se encontrar numa situação
semelhante a da figura acima, comece prestando atenção na sua respiração,
depois perceba pensamentos, emoções e sensações corporais. Toda vez que se
pegar com seus pensamentos em outro lugar, traga ele de volta ao momento presente.
Referências:
A prática da terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness e aceitação. Lizabeth Roemer & Susan M. Orsillo.
Mindfulness
nas terapias cognitivas e comportamentais. Luc Vandenberghe & Ana Carolina Aquino de Sousa